Профилактика травм на тренировках по единоборствам: что должен знать каждый боец
2025-06-22 19:00
Без травм: правила безопасных тренировок в единоборствах
Единоборства — контактный спорт, и травмоопасность здесь выше, чем в других дисциплинах. Но при правильной подготовке и внимательном подходе большинство травм можно предотвратить.
В центре MishkaTeam безопасность — приоритет.
Мы формируем у каждого ученика привычку: думать о теле и беречь его на каждом этапе тренировки.
⚠️ Почему происходят травмы?
Чаще всего травмы возникают по трём причинам:
Отсутствие подготовки тела (разминки и растяжки)
Нарушение техники выполнения ударов или приёмов
Эмоциональное переутомление и потеря концентрации
Также влияют:
неправильная экипировка,
перенапряжение мышц,
тренировки «через боль».
🔥 Эффективная разминка — 50% безопасности
Разминка — не формальность. Это механизм активации тела, подготовки суставов, связок и мышц.
Правильная разминка:
активизирует сердечно-сосудистую систему,
разогревает мышцы,
увеличивает эластичность связок,
уменьшает риск резких движений «на холодную».
В MishkaTeam каждый тренер лично контролирует разминку — она обязательна перед любой тренировкой.
🥋 Правильная техника — залог здоровья
Неправильный удар может привести к:
растяжению связок,
повреждению суставов,
травмам запястья, голеностопа, коленей.
Мы обучаем не просто бить — бить грамотно и безопасно.
Даже самый мощный приём не должен быть выполнен за счёт перегруза тела.
Наш подход:
✔️ техника сначала — сила потом.
🛡 Экипировка: не экономь на защите
Независимо от уровня подготовки, правильная экипировка — это основа безопасности.
Обязательные элементы:
перчатки/шингарды,
капа,
защита голени и стоп,
бандаж,
защита груди для девушек,
налокотники и наколенники при спаррингах.
Экипировка должна быть по размеру, плотной посадки и в хорошем состоянии.
🧘 Восстановление и контроль усталости
Усталость — враг внимания.
Когда мышцы перегружены, риск неверного движения возрастает в разы.
Что помогает:
регулярный режим сна,
дни восстановления,
лёгкие тренировки в периоды перегрузки,
массаж и растяжка.
В MishkaTeam мы индивидуально корректируем нагрузку: кто перегружен — отдыхает или тренируется мягче.
❗️Травма — не повод геройствовать
Одна из частых ошибок — продолжать тренироваться «через боль».
Это путь не к прогрессу, а к затяжному восстановлению и хроническим проблемам.
Мы приучаем учеников быть внимательными к телу:
🗣 «Чувствуешь дискомфорт — скажи тренеру».
Это правило работает в каждой группе.
💪 Итог: безопасность — это навык
Предотвратить травму — проще, чем её лечить.
Если ученик соблюдает технику, заботится о теле и работает с профессионалами — риск травмы минимален.
В MishkaTeam мы не просто тренируем — мы учим культуре спорта.
Боец — это не только сила, но и разумный подход к каждому движению.
Персональные и групповые тренировки для достижения ваших целей mishkateam.ru