Вода — фундамент спортивной эффективности
Во время занятий единоборствами тело активно теряет влагу: через пот, дыхание и метаболизм. Даже незначительное обезвоживание (1-2%) снижает выносливость, концентрацию и координацию. Поэтому правильный питьевой режим — не мелочь, а обязательная часть подготовки спортсмена любого возраста.
Почему важно соблюдать режим питья
💧 Поддержание энергии
Без достаточного количества жидкости кровь становится гуще, кислород хуже доходит до мышц, а значит — усталость наступает быстрее.
💧 Защита от перегрева
Вода регулирует температуру тела. Особенно важно для детей, у которых терморегуляция менее стабильна.
💧 Улучшение координации и реакции
Обезвоживание влияет на мозг: внимание падает, замедляется реакция — критично для боевых искусств.
💧 Восстановление после нагрузки
Вода помогает выводить продукты распада, участвует в восстановлении мышечных волокон и связок.
Как правильно пить воду при тренировках
До тренировки:
- За 1–2 часа до — выпейте 300–500 мл воды
- За 15 минут — ещё 100–200 мл
Во время тренировки:
- Пейте небольшими глотками каждые 15–20 минут
- Не дожидайтесь жажды — это уже сигнал обезвоживания
- В жару — увеличьте частоту и объём
После тренировки:
- В течение первого часа — восстановите потерянную жидкость (500–800 мл)
- Можно добавить немного соли или электролитов (по рекомендации тренера)
Что пить: вода или спортивные напитки?
Для большинства детей и подростков достаточно обычной чистой воды. Изотоники можно использовать только при длительных и интенсивных тренировках (например, 2+ часов), и то — под контролем специалистов.
🚫 Газировка, сладкие соки и энергетики — не подходят, могут вызвать проблемы с ЖКТ и не восполняют нужные электролиты.
MishkaTeam рекомендует
- Приходить на тренировку уже гидратированным
- Обязательно брать с собой бутылку с чистой водой
- Приучать ребёнка пить регулярно, даже если он «не хочет»
- Объяснять, зачем это важно — ребёнок будет осознаннее относиться к себе
Итог
Вода — это топливо спортсмена. Без неё не будет ни скорости, ни концентрации, ни полноценного восстановления.
Простой глоток — большой вклад в результат.
Персональные и групповые тренировки для достижения ваших целей mishkateam.ru