Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки в единоборствах
2025-06-18 19:00
Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки в единоборствах
Для бойца важно не только владеть техникой, но и быть выносливым, сильным, устойчивым к нагрузкам. И здесь вступают в игру два ключевых компонента тренировочного процесса: кардио и силовая подготовка. Но как их сочетать, чтобы не навредить, а усилить тренировочный эффект?
В центре единоборств MishkaTeam мы строим программы, в которых эти два типа тренировок работают на результат — рассказываем, как.
Зачем бойцу кардио
Кардионагрузки развивают:
Общую выносливость
Работу сердца и лёгких
Способность дольше работать на высоких оборотах
Варианты кардио для бойца:
Бег (интервальный и длительный)
Велотренажёр, скакалка
Бёрпи, «лесенка», круговые тренировки
Спарринги в лёгком темпе
Кардио повышает способность выдерживать многораундовые поединки и ускоряет восстановление между раундами.
Роль силовых тренировок
Силовая подготовка формирует:
Физическую мощь и силу удара
Устойчивость к контактной нагрузке
Стабильность корпуса и баланса
Эффективные упражнения:
Приседания, становая тяга, жим лёжа
Упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания, планки
Функциональные тренировки с гирями, медболами, сэндбэгами
Сила важна как при атаке, так и при защите — это основа контроля в партере и борьбе.
Как грамотно их сочетать
Разводите по дням
Понедельник — кардио, вторник — силовая. Это помогает избежать перетренированности.
Или разделяйте по времени
Утром — силовая, вечером — лёгкое кардио. Но не чаще 2–3 раз в неделю в таком режиме.
Делайте приоритет на этапе подготовки
В начале подготовительного этапа можно больше кардио, ближе к соревнованиям — упор на силу и технику.
Следите за восстановлением
Не тренируйтесь на пределе каждый день. Перетренированность снижает иммунитет и эффективность.
В MishkaTeam мы учитываем всё
Программы тренировок подбираются индивидуально. Уровень подготовки, цели, график — всё важно. Наши тренеры знают, как выстроить занятия так, чтобы вы становились быстрее, сильнее и выносливее без потери формы и риска для здоровья.
Вывод:
Кардио и силовые тренировки не конкурируют между собой — они усиливают друг друга. Грамотно выстроенная программа — залог успеха бойца. В MishkaTeam мы поможем каждому найти свой баланс.
Персональные и групповые тренировки для достижения ваших целей mishkateam.ru