Блог про единоборства

Питание спортсмена: что есть до и после тренировки по единоборствам

Питание спортсмена: что есть до и после тренировки по единоборствам

Питание — это фундамент, на котором строится успех в любом виде спорта. В единоборствах правильный рацион особенно важен: от него зависит уровень энергии, скорость восстановления и даже риск получения травмы. В MishkaTeam мы уделяем особое внимание вопросам питания — и сейчас расскажем, что есть до и после тренировки, чтобы тренироваться эффективно и прогрессировать безопасно.

Питание до тренировки: энергия для действий

Перед тренировкой организм нуждается в «топливе». Но важно не переесть и не перегрузить желудок.
За 2–3 часа до тренировки подойдёт:
  • Каша (овсянка, гречка) + яйца или курица
  • Рис с овощами и рыбой
  • Творог с фруктами и орехами
За 30–60 минут — лёгкий перекус:
  • Банан
  • Энергетический батончик
  • Йогурт
Цель: зарядить тело углеводами и небольшим количеством белка, не перегружая пищеварение.

Питание после тренировки: восстановление и рост

После интенсивных занятий важно восстановить потраченные ресурсы. Это время, когда организм особенно восприимчив к питательным веществам.
Что съесть в течение 30–60 минут после тренировки:
  • Протеиновый коктейль или творог
  • Курица или рыба с картофелем/рисом
  • Омлет с овощами
  • Смузи с ягодами и протеином
Белки помогут восстановить мышцы, а углеводы — восполнят запасы энергии. Не забывайте о воде — гидратация критически важна.

Советы от MishkaTeam:

  • Не ешьте жирную и тяжёлую пищу перед тренировкой — она снижает выносливость.
  • Следите за количеством сахара в перекусах.
  • Восстановление важно не меньше самой тренировки — недоедание тормозит прогресс.
  • Слушайте тело: если чувствуете упадок сил — пересмотрите рацион.

Итог

Рацион спортсмена должен быть сбалансированным и подстроенным под режим тренировок. В центре единоборств MishkaTeam мы помогаем нашим ученикам не только в зале, но и вне его — ведь грамотный подход к питанию делает бойца сильнее каждый день.
Персональные и групповые тренировки для достижения ваших целей mishkateam.ru