Растяжка и гибкость в единоборствах: зачем это нужно и как тренировать
2025-07-05 19:00
Гибкость — не только для гимнастов
Многие считают, что растяжка нужна только тем, кто занимается танцами или йогой. На самом деле гибкость — важная составляющая любого бойца, особенно в кикбоксинге, карате и ММА. Без хорошей подвижности суставов невозможно выполнять точные удары, защищаться или быстро менять позицию.
В MishkaTeam растяжка и мобильность — неотъемлемая часть тренировочного процесса. Мы учим развивать гибкость безопасно, системно и с учётом возраста и физической подготовки.
Зачем бойцу развивать гибкость
🔓 Улучшение техники
Гибкие мышцы и суставы позволяют выполнять более точные и амплитудные движения. Например, высокий удар ногой невозможен без должной растяжки.
🛡 Профилактика травм
Чем эластичнее мышцы и сухожилия, тем ниже риск растяжений, надрывов и других повреждений.
🚀 Повышение скорости
Гибкость мышц снижает сопротивление при движении, а значит — удары становятся резче и быстрее.
🔁 Быстрое восстановление
После интенсивных тренировок растянутые и расслабленные мышцы восстанавливаются быстрее.
Основные зоны растяжки в единоборствах
Бёдра и пах — для ударов ногами, защиты и движений в партере
Спина и поясница — для вращений и стойки
Плечевой пояс — для ударов руками и защиты
Голени и икры — для устойчивости и быстроты
Шея — для безопасности в спаррингах и борьбе
Лучшие упражнения на растяжку
1. Бабочка
Сидя, соедините ступни и тяните колени к полу. Укрепляет пах и внутреннюю поверхность бедра.
2. Выпады вперёд и в стороны
Развивают подвижность таза, ягодиц и мышц бедра.
3. Наклоны с прямыми ногами
Растягивают спину и заднюю поверхность ног.
4. Повороты корпуса стоя или сидя
Улучшают гибкость позвоночника и помогают в защите.
5. Статическая растяжка у стены
Для увеличения амплитуды ударов ногой.
Как мы работаем с гибкостью в MishkaTeam
🧒 Адаптируем упражнения под возраст и уровень подготовки
⏱ Уделяем время растяжке на каждой тренировке
🛡 Учим безопасной технике — без резких движений
📈 Отслеживаем прогресс и постепенно увеличиваем нагрузку
Растяжка — это привычка, а не разовая разминка
Чтобы добиться устойчивого результата, важно заниматься растяжкой регулярно: на тренировке и дома. Уже через 2–3 недели вы почувствуете, как движения становятся легче и свободнее.
Приходи в MishkaTeam, если хочешь не только научиться боевым искусствам, но и развить своё тело по-настоящему — гибко, гармонично, мощно.
Персональные и групповые тренировки для достижения ваших целей mishkateam.ru